第一週　調適期　
主菜:
 麻油豬肝、鱸魚清湯、麻油豬肚、麻油腰裡肉、麻油豬心、清雞湯（多種輪替）
主食:
 （前三天吃白米飯）胚芽米飯、薏仁飯
配菜:
 麻油桔仔蛋、什錦蔬菜、麻油雞肝
點心:
 紅豆湯、桂圓糯米粥、紅棗薏仁粥．．．等
飲料:
 桂圓紅棗茶
   
第二週　調適後期　（收縮期）
主菜:
 麻油腰花、豬心、雞湯、鱸魚湯、山藥排骨、豬肚（多種輪替）
主食:
 薏仁飯、燕麥飯、桂圓飯、五榖飯
配菜:
 麻油桔仔蛋、麻油豬肝、干貝高菜、紅菜、九層塔蛋
點心:
 八寶粥、珍珠丸子、麻油麵線、桂圓粥
飲料:
 桂圓紅棗茶
水果:
 當季水果

   
第三週　成長週　（恢復期）
主菜:
 麻油雞、豬腳、雞肉（排骨）、蓮子雞、薏仁雞（排骨）、黑糯米雞、鮮魚湯（多種輪替）
主食:
 什錦飯、黑糯米飯、五榖飯、雞絲飯
配菜:
 麻油桔仔蛋、麻油豬肝、干貝高麗菜、地瓜菜、紅菜、當季蔬菜
點心:
 養生餃、花生湯、紅豆湯圓、紅棗白果粥．．．等
飲料:
 桂圓紅棗茶
水果:
 當季水果
   

第四週　成熟期
主菜:
 雞肉、排骨、豬心、麻油雞（豬腰）、鮑魚裡肌肉（雞）、紅蟳麻油麵線、鮑魚烏骨雞、栗子排骨（雞）、麻油雙腰（多種輪替）
主食:
 黃豆飯、高麗菜飯、黑糯米飯、鮭魚拌飯、油飯、糙米飯．．．多種輪替
配菜:
 高麗菜、紅菜、Ａ菜、介藍菜、牛肉、麻油桔仔蛋
點心:
 蓮子薏仁粥、什錦粥．．．等
飲料:
 桂圓紅棗茶
水果:
 當季水果

   
過去的飲食百無禁忌好像很瀟灑，但是坐月子是媽咪體質重整的非常時期， 想要重拾過去的窈窕的光環，又要寶寶頭好壯壯，就要小心忌口了！可別因為這一點小小的疏忽讓你的努力功虧一匱哦！

 
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